7 упражнений арт-терапии: подборка самых действенных методов от эксперта

7 упражнений арт-терапии

7 упражнений арт-терапии: подборка самых действенных методов от эксперта

07 января 2025

Время чтения: 6-8 минут

«Искусство – посредник того, чего нельзя высказать»
Иоганн Вольфганг Гете

Арт-терапия (от англ. «art» - искусство, «therapy» – лечение) - метод психологической помощи, при котором человек выражает свои внутренние переживания через искусство.

От других подходов, где большое значение имеет слово, терапию искусством отличает то, что она использует невербальные средства передачи информации: рисунок, музыку, танец, скульптуру. Это делает ее эффективной в тех случаях, когда у взрослого или у ребенка есть сложность в выражении чувств и переживаний.
Она включает в себя такие направления, как

Изотерапия;
Цветотерапия - воздействие на психоэмоциональное состояние цветом;
МАК-терапия - использование метафорических ассоциативных карт;
Сказкотерапия;
Эбру - рисование на воде;
Мандала;
Фототерапия - использование фотографии для выражения эмоций и чувств;
Драматерапия - использование театральных техник;
Коллажирование;
Песочная терапия и др.

Содержание:

Исцеление искусством

Пять из пяти

К гармонии через творчество

3 кита творческой терапии

Исцеление искусством

Попова Мария Александровна

Психолог, коуч

Метафоричность.
Метафора работает через бессознательное. Она обходит защитные механизмы, снимает сопротивление, создает мостик между внешним и внутренним миром.

Арт-терапия, как психологический подход, имеет три специфические особенности.

3 кита творческой терапии

Ресурсность.
Творчество тесно связано с получением удовольствия от процесса, от результата творческой деятельности, от самого факта, что что-то сделано. Это дает человеку ценный ресурс.

Триадичность.
Обычный психотерапевтический процесс – это диада. В нем участвуют психолог и клиент. Исцеление искусством подразумевает включение в работу третьего участника – продукта деятельности.

эмоциональной разгрузки - снимают напряжение, позволяют безопасно для себя и окружающих высвободить чувства, которые вызывают дискомфорт;
развития креативности - творческий процесс стимулирует воображение, развивает спонтанность, мобилизует творческий потенциал;
выражения своих переживаний через цвет и форму - внутренние процессы материализуются и становятся объектом внимания. Это позволяет изучать их и оказывать на них влияние;
осознания ценности собственной личности, принятие своего «Я»;
развития психологической устойчивости.

Все перечисленное делает арт-терапию уникальным и незаменимым инструментом в арсенале психолога.

За счет таких точек опоры арт-терапевтические техники создают возможность для:

применяются в индивидуальной, групповой и самостоятельной работе;
доступны для взрослых и для детей;
подходят для решения разных типов задач;
могут использоваться как самостоятельно, так и в комбинации с другими видами терапии.

Арт-терапевтические техники:

К гармонии через творчество

Рассмотрим примеры упражнений, которые психолог может использовать в своей практике. Они направлены на нормализацию эмоционального состояния клиента, повышение стрессоустойчивости, развитие креативности.

Метод фрактального рисования.
Техника, которая помогает скорректировать психоэмоциональное состояние - снять усталость, тревожность, напряжение. Необходимые материалы: бумага, карандаши, фломастеры, цветные ручки.

Рисование каракулей.
Стартовая точка, с которой у каждого человека начинается опыт в рисовании – каракули. Это естественный и знакомый процесс даже для тех взрослых, кто убежден в своем неумении рисовать. Создание каракулей, свободных узоров и образов предполагает отсутствие правил и ограничений. Это упражнение расслабляет, высвобождает подавленные эмоции, придает уверенности в себе.

Инструкция:

Закройте глаза и установите ручку в любой точке листа.
Не открывая глаза, начните рисовать непрерывную линию.
В течение 45-60 секунд, выполняя круговые, овальные, зигзагообразные движения, заполните лист. Важно, чтобы получилось большое количество пересечений.
Начало и окончание линии нужно закруглить к ближайшей точке пересечения.
Раскрасьте рисунок. Карандаши можно брать только с закрытыми глазами. Одним и тем же цветом можно заполнять ячейки, только если они соприкасаются по диагонали. Когда в руки попадается карандаш одного и того же цвета, необходимо заполнить хотя бы одну ячейку. Самые маленькие ячейки закрасьте ручкой.

После выполнения упражнения, следует проанализировать актуальное эмоциональное состояние и те изменения, которые происходили в процессе рисования.

Техника Эбру.
Способ создания рисунков, в котором целителен сам процесс. Он оказывает медитативное действие и может применяться для разрешения внутриличностных конфликтов, саморегуляции, безболезненного выражения неприятных чувств. В результате рисования на воде получаются уникальные изображения, которые вдохновляют и повышают самооценку.

Рисование в темноте.
Это пример упражнения, которое способствует пробуждению спонтанности и интуиции. Такой процесс помогает избавиться от оценочных суждений, самокритики, внутреннего напряжения. А результат «невидимого» рисования может удивить и улучшить настроение.

Материалы:

загуститель;
краски Эбру;
кисточки из натуральной щетины;
палочки для прорисовывания деталей;
плотная бумага;
емкость для воды.

Представьте, как могут выглядеть 6 чувств: ненависть, удовольствие, грусть, страх, любовь к вам, вашу любовь к кому-то. Какая у них может быть форма, цвет, размер.
Изобразите это на бумаге.
После окончания работы проанализируйте, как соотносятся между собой те или иные образы. Имеют ли какие-то из них общие линии, детали, цвета? Сравните их по размеру.
Порассуждайте над тем, с изображением какого чувства вы работали дольше, какому уделили меньше внимания. Как это соотносится с эмоциональными проявлениями в реальности.

Карта чувств
Помогает сбалансировать эмоциональное состояние; встретиться со своими эмоциями и чувствами; легализовать их; увидеть взаимосвязь.
Алгоритм выполнения:

Для этого психологом даются следующие задания.

В течение десяти минут выполните рисунок под названием «Мой стресс».
Расскажите о том, что вы изобразили. На что похож ваш стресс? Как вы к нему относитесь? Есть ли вы на этом рисунке? Какие у вас взаимоотношения – вы подчиняетесь ему, боритесь с ним, убегаете? Есть ли на рисунке то, что влияет на его появление стресса? Что это? Присутствуют ли маркеры, по которым можно определить наличие стресса? Каковы они? Что становится результатом ваших с ним отношений?

«Мой стресс»
Упражнение, которое дает возможность:

материализовать стресс,
понять, какие факторы влияют на его возникновение,
обнаружить маркеры, которые указывают на стрессовое состояние.

Затем последовательно обсудить каждое изображение.
Эта техника помогает проследить динамику внутренних процессов, снять сопротивление, со стороны посмотреть на ситуацию, найти возможности для ее решения.
Переходите по ссылке, чтобы

Добавить в свою профессиональную копилку еще больше упражнений,
научиться составлять индивидуальные терапевтические планы,
освоить диагностику внутреннего состояния клиента посредством его творчества.

«Знакомство с привычным»
Упражнение с использованием готового изображения - метафорических ассоциативных карт. Понадобится сюжетная или ресурсная колода. Для работы можно взять любую актуальную для клиента тему.
Задание: достать из колоды взакрытую по одной карте на следующие вариантов вопроса «Как выглядит моя проблема…?»
…из космоса;
…с высоты космоса;
…с высоты птичьего полета;
…с вершины дерева;
…с моей ладони;
…из подвала;
…глазами волшебника;
…глазами кота;
…глазами психиатра.

При внешней легкости и видимой несерьезности арт-терапия работает на глубинном уровне. Она применима в ситуациях острого и хронического стресса, при разрешении внутриличностных или межличностных конфликтов, в качестве скорой психологической помощи, в целях профилактики эмоционального выгорания и т.д.